Sonbaharda Değişimi Kucakla!

Bu ay sonbaharla birlikte içimize dönmeyi, kendimize yeniden şefkatle sarılmayı, hüzün yerine dönüşüm ve değişimi kucaklamayı konuşuyoruz. Çünkü sonbahar doğa için de bizim için de dönüşüm zamanı.
Bu dönem hem fiziksel hem duygusal olarak farklı bir enerji taşıyor. Hem bedenlerimiz hem iç dünyamız bu enerjiden etkileniyor. Öncelikle gelin sonbahar bizi nasıl değiştiriyor ve nelere dikkat etmemiz gerekiyor madde madde bakalım.

Sonbaharda Dikkat Etmemiz Gerekenler

1 - Uyku Düzenimiz

Sonbaharda her şeyden önce uyku düzenimiz etkileniyor çünkü vücut saatimiz şaşıyor. Daha az ultraviyole ışık aldığımız için vücudumuz daha çok uyumak istiyor. Hatta bu durumun en uç haline hipersomnia (fazla uyuma) adı veriliyor ve en yaygınlaştığı Ekim ayında insanların ortalama günde yaklaşık 3 saat daha fazla uyumasına bile neden olabiliyor. İnanılmaz değil mi?

2 - Uyku Kalitemiz

Yine vücut saatimiz ve döngülerimiz değiştiği için uyku kalitemiz bozuluyor ve ne kadar uyusak da yorgunluk halimiz devam edebiliyor. Bu da ne yazık ki başka bir sorun :)

3 - Düşük Mod

Hem uyku kalitemiz bozulduğu hem daha az güneş ışığı alıp daha az oksitoksin salgıladığımız için modumuz düşebiliyor. Biz yumuşatarak söylüyoruz, daha açmak gerekirse moralimiz bozuluyor, stresimizi artıyor, hatta en ileri durumlarda bu konu depresyona kadar gidebiliyor.

4 - Yavaş Metabolizma

Gelelim evrimsel başka bir konuya. Sonbahar malum kışın habercisi… Binlerce yıllık evrimimizde biliyoruz ki kış, kıtlık dönemidir. Bunu bilen vücudumuz, kendini koruma içgüdüsüyle metabolizmayı yavaşlatıyor, üstüne üstlük canımız daha çok karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler çekiyor. Peki bu ne demek? Gelsin ekstra kilolar, dursun kilo kayıpları :)

Bu dönüşümlerden kolaylıkla ve hasarsız nasıl çıkabiliriz?

1. Odalarınızı, evlerinizi, ofislerinizi daha çok havalandırmaya çalışın.
2. Günde en az 10- 15 dakika bol oksijen almaya çalışın, açık havada yapacağınız bir yürüyüş harika bir çözüm olabilir!
3. Akşam 18:00’den sonra kahve içmeyin, çay olarak da bitki çaylarını tercih etmeye çalışın. Zaten hassas olan uykunuzu daha da kaçırmamak için iyi bir çözüm olabilir.
4. Mutlaka fiziksel hareketlerinizi arttırın. Unutmayın Studio Canlı’da 10-20 dakikalık fitness, pilates ve yoga dersleri sizi bekliyor, zamansızlık bahaneniz olmasın :)
5. Çok uykunuz geliyorsa gün içerisinde 15-20 dakikalık kısa bir uyku molası vermeye çalışın. Gece 2,5 saat fazla uyumaktan çok daha iyidir. Ama şekerlemenizin 20 dakikayı geçmemesine özen gösterin.
6. Canınız çok karbonhidrat çekiyorsa mevsimsel taze karbonhidrat kaynaklarını, sağlıklı pişirme yöntemleriyle pişirerek ya da mümkünse çiğ tüketin. Örneğin bir dilim pasta yerine şeker patatesi yemek gibi daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
7. Eğer karbonhidrat krizini yönetebiliyorsanız zaten bir adım öndesiniz. O zaman şeker patatesi yerine yeşil sebzelerden yaptığınız bir çayı tercih edebilirsiniz :)
8. Son bir öneri de modunuz için:
a. Eğer moraliniz sık sık , normalde takmayacağınız şeyler için bozuluyorsa dikkat edin. Sizi üzecek acıklı şarkılar dinlemeyin, filmler ve diziler izlemeyin. Sosyal medyadan bir parça uzak durmaya çalışın.
b. Her gün hoşunuza giden bir aktivite için en az 10 dakika ayırın.
c. Her gün mutlaka bir sevdiğinizi arayıp hal hatır sorun ve dedikodu yapmayın, sadece onu sevdiğinizi paylaşın :)
d. Eğer sinir katsayınız yüksekse daha da dikkatli olun, ilişkilerinizin bozulmasına yol açmadan öfkenizi yönetmeyi öğrenmelisiniz. Bunun için yine Studio Canlı’daki derslere göz atmanızı öneririz. Ama o zamana kadar hızlı çözüm olarak çok sinirlendiğinizde tepki göstermek yerine derin bir nefes alıp, ortamdan bir süre uzaklaşmayı seçin! En azından yıkıcı bir davranıştan kaçınmış olursunuz.

Umarız ki bu öneriler sizin sonbaharınızı daha da güzelleştirir.
“Bunlar güzel öneriler ama uygulamak için kendimi motive edemiyorum.” diyenleri de duyar gibiyiz! O zaman motive edici bir topluluğun parçası olmak için Studio Canlı’daki dersleri kaçırmamanızı öneririz :)
Harika bir sonbahar dileriz!
Sevgilerimizle,
Studio Canlı Ekibi