Zihinsel İyi Olma Halinizi Destekleyecek Pratikleri Keşfedin

İyi olma hali, bulunduğunuz anda nasıl hissettiğiniz, nelerle başa çıkabildiğiniz, becerilerinizi kullanabilme kapasitenizin ne durumda olduğuyla ilişkilidir. Zihinsel iyi olma hali her zaman mutlu ya da zihnen sağlıklı olmak anlamına gelmez; bu, değişken bir durumdur. Zihinsel olarak iyi olmanıza rağmen zaman zaman içsel düşüşler ya da yükselişler yaşayabilirsiniz. Günlük yaşamınızı en verimli şekilde geçirmeniz ve yaşam kalitenizi artırmanız için zihinsel iyi olma halinizi desteklemek faydalı olabilir. Deneyimlediğiniz durum ne olursa olsun, dengede kalabilmeniz ve zihinsel iyi olma halinizi destekleyebilmeniz için yapabileceğiniz bazı pratikleri sizin için derledik.

İyi olma halinizi destekleyecek pratikler:

Zihin ve beden arasındaki güçlü ilişkinin varlığı herkes tarafından bilinen bir gerçek. Bütünsel sağlık, zihin ve bedenin bir bütün olarak birbirini destekler yapıda olmasını gerektirir. Fiziksel egzersiz, beyninizde ruh halinizi yükselten hormonların salgılanmasını sağlar ve bu sayede iyi oluş halinizi destekler. Yoga, fitness, koşu ya da yarım saatlik bir yürüyüş gibi tercih edebileceğiniz fiziksel aktivite seçeneklerinin bir sınırı yok. Size en uygun olanı seçebilir, fiziksel aktiviteyi bir an önce günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

Kaliteli uyku, genellikle göz ardı edilen ancak çok önemli bir zihinsel sağlık egzersizidir. Öğlen molasında 15 dakika uyumak bile iyi oluş halinizi destekleyecek bir pratik olabilir. Uyku, ruh halinizi, hafızanızı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirir. Bu sayede iyi oluş halinizi artırmanıza yardımcı olur. Uykunun etkilerinden en verimli şekilde faydalanmak için her gece 7-9 saat uyumayı hedeflemelisiniz. Öğle uykularınızda ise 15-25 dakikayı geçmemeye dikkat etmelisiniz. Kısa bir uyku molası, dinlenmeniz ve zihninizin sıfırlanması için yeterli olacaktır.

İnsan sosyal bir varlıktır. İyi olmak için diğer canlılarla iletişimde olmaya ihtiyaç duyar. Birçok araştırma sosyal bağları kuvvetli ve doğa ile iç içe zaman geçiren insanların iyi oluş hallerinin olumlu yönde etkilendiğini destekler. Elbette her gününüzü bir arkadaşınızla ya da doğada geçirmekten bahsetmiyoruz. Ara ara planlayabileceğiniz arkadaş buluşmaları, 15 dakikalık kısa bir yürüyüş ya da evdeki çiçeklerinizle ilgilenmek gibi basit pratikler zihinsel olarak iyi hissetmeniz için yeterli olacaktır.

Meditasyon, zihinsel sessizlik içeren derin bir farkındalık biçimidir. Zihninizin karmaşasını temizlemenize, kaygınızı azaltmanıza ve duygusal dengeyi sağlamanıza yardımcı olur. Gün içinde yapabileceğiniz kısa bir meditasyon pratiği için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Sessiz bir alan bulun, rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize ve her nefes alış verişte rahatladığınızı hissetmeye odaklanın. Yalnız başınıza meditasyon pratiği yapmakta zorlanıyorsanız, yönlendirmeli meditasyon pratiklerini takip edebilirsiniz.

Elbette, iyi olma haliyle ilgilenmek ve onu desteklemek her zaman kolay olmayabilir. Zihinsel iyi oluş halinizi önceliklendirmeye yeni odaklanmış ve nereden başlayacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. En basit şekilde, size rahat hissettiren aktiviteleri önceliklendirerek başlayabilirsiniz. Herkese iyi gelen pratik ve herkesin seçtiği pratiğe uyumlanma süreci farklıdır. Kendinize yüklenmeyin, zaman tanıyın ve süreci keşfetmeye odaklanın. İyi olma halinizin her zaman aynı görünmeyeceğini unutmayın. Her zaman aynı enerji ya da motivasyon seviyelerine sahip olamayabilirsiniz, bunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olun.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis ve tedavinin yerini almaz veya olması amaçlanmamıştır. Bir sağlık sorununuz varsa veya böyle bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Bu yazı Live To Bloom katkılarıyla hazırlanmıştır.